1. 令你愤怒的不是世上发生的事情，而是你的“炽热想法”。

　　2. 很多时候，愤怒只会把你困在敌意之中。

　　3. 通常那些产生愤怒的想法，都涉及某些扭曲，只要矫正扭曲就能息怒。

　　4. 你的愤怒源于“认为有人做法不公平”或“某些事件不公平”，当你认为那些人愈恶毒、愈蓄意，你就会愈愤怒。

　　5. 假如你能试从别人的观点看这世界，你会惊奇地发现，在他们眼中，这些做法并无不公平。不公平的感觉或许只存在于你自己心中。

　　6. 别人通常不觉得值得被你这样处罚，所以，你的报复，并不会在彼此间达到正面的成果。

　　7. 很大程度上，你的愤怒源于别人批评你、不同意你或不如你意地行事，而令你失去自尊，才作自我防卫。这种愤怒一定不适当，因为只是你的扭曲想法令你感觉失去自尊。

　　8. “失望”源于“达不到的期望”。然而，令你失望的事件却是现实，所以你的期望可能是不实际的。你有权影响现实，但并不一定可行，有时候可以尝试改变你自己的期望。

　　9. 某些特殊情况下我们确实需要愤怒的情绪来帮助我们做得更好，但大部分时间里愤怒对我们并没有什么好处。

　　10. 不轻易动火，只在关键时刻才展现你的愤怒，你将会享有更多生活趣味、快乐、平安、动力，并体验到真正的自由与启蒙。